Neuroplastisk hjärnträning
Vad är neuroplastisk hjärnträning?
Och hur kan det hjälpa vid långvariga och kroniska symptom?
När du förstår varför din hjärna har blivit överkänslig blir det också tydligt hur du kan avbryta symptomen. Du kan lära dig att stänga av det automatiska larmsystem som håller din stressrespons igång. Genom neuroplastisk hjärnträning (eller neuroplasticitetsträning) hjälper du din hjärna att skapa nya nervbanor för lugn, återhämtning och hälsa. På sikt kan dina fysiska symptom minska och smälta bort.
Fortsätt läsa för att upptäcka vetenskapen bakom neuroplasticitet och hur du kan börja träna om ditt nervsystem.
Vad innebär det att hjärnan är plastisk?
Det finns gedigen vetenskaplig evidens för att den mänskliga hjärnan är plastisk, det vill säga formbar, och att den fungerar genom att skapa nervbanor när vi lär oss någonting. Den här processen kallas för neuroplasticitet och handlar alltså om hjärnans formbarhet och förmåga att förändras.
Hjärnträning handlar om hur man själv kan använda sig av den här kunskapen för att träna om sin hjärna, och hjälpa den ur loopen som skapar symptomen. Filmen nedan förklarar kort hur neuroplasticitet fungerar. Om du klickar på rutan i videons fönster så kan du välja att sätta på undertexter.
Neuroplasticitet är fundamentet som hjärnträning vilar på. När du förstår att hjärnan fungerar genom att skapa kopplingar mellan olika neuroner, och att ju mer du använder en koppling, eller låt oss kalla det en väg, desto större och starkare blir den, så kan du också förstå hur du ska göra för att programmera om sådana kopplingar som inte längre tjänar dig.
Varför fastnar kroppen i långvariga symptom?
Och vilken typ av symptom kan det handla om?
-
Kroppsliga symptom: Långvarig smärta (t.ex. i rygg eller nacke), tryck över huvudet, yrsel, febertoppar, tinnitus eller orolig mage/IBS.
-
Autonoma reaktioner: Hjärtklappning, POTS eller känsla av att kroppen konstant är i kamp- eller flyktläge.
-
Stress och utmattning: Hjärntrötthet, brist på energi, stark överkänslighet för sinnesintryck och svårighet att komma ner i varv.
Långvariga symptom, som utmattning, smärta eller yrsel, börjar ofta med en period av hög belastning eller stress. Under den tiden har hjärnans eget larmsystem, det limbiska systemet, gått på högvarv. Till slut har det varit påslaget så länge att det glömt bort hur man kopplar av.
Hjärnan tror helt enkelt att den fortfarande måste skydda dig, och börjar tolka helt vanliga situationer som hot. Stress- och symptomreaktionerna har blivit som breda motorvägar i hjärnan, och ju oftare du åker på dem, desto lättare hamnar du där automatiskt.
Din hjärna är inte utvecklad för att du ska vara lycklig hela tiden, utan dess viktigaste uppgift är att hålla dig vid liv. Därför reagerar den extra starkt på känslor och signaler som tyder på fara, som till exempel stress eller smärta.
Starka känslor fungerar som ett minnesmärke i hjärnan. De hjälper till att snabbt skapa automatiska reaktioner så att hjärnan kan skydda dig nästa gång en liknande fara dyker upp.
Det här är livsviktigt när du står inför akuta hot. Kommer det en lastbil i full fart emot dig springer du direkt, eftersom du inte har tid att stanna upp och fundera. Men när det här skyddssystemet går i baklås börjar hjärnan behandla vardaglig stress och ofarliga kroppssignaler som om de vore den där lastbilen. Det är då du fastnar i en ständig stressrespons som kan underblåsa långvariga symptom.
Hur går neuroplastisk hjärnträning till i praktiken?
Neuroplastisk hjärnträning går ut på att fånga upp sina tankar och reaktioner och avbryta dem. Istället för att sitta fast i automatiska tankar och reaktioner vill vi ersätta dem med andra, mer hjälpsamma sätt att möta omvärlden på. Det är en långsam process, men det tar tid att skapa nya nervbanor och det tar tid att minska dem man inte längre vill använda.
En viktig komponent i hjärnträning är visualiseringar där syftet är att visa hjärnan andra sätt att vara, tänka, reagera och känna på. Hjärnan kan inte avgöra skillnaden mellan verklighet och fantasi, och genom att bada den i visualiserade upplevelser av det liv man önskar sig, kan man med regelbundet arbete skapa nya nervbanor som inte är överkänsliga och tolkar helt vanliga saker som hot.
Är du redo att börja skapa dina nya nervbanor?
Att träna om hjärnan tar tid, men du behöver inte göra det ensam eller lista ut allt själv.
Vill du snabbstarta på egen hand?
Testa Startguiden och få en snabb crash course med tre konkreta verktyg redan idag.
Startguiden för neuroplastisk hjärnträning och nervsystemsreglering:
För dig som behöver en snabb start med låg tröskel
-
Få kunskap om vad som håller dig fast i kroniska symptom.
-
Använd verktyg för att avbryta överaktiva stressreaktioner, lugna ned ett överhettat nervsystem och öka tryggheten i kroppen.
-
Bygger på gedigen neurovetenskap om hjärnans formbarhet och prediktionsförmåga.
-
Anpassat för dig som vill gå från teoretisk kunskap till praktisk förändring.
För att du ska slippa läsa ut internet i din jakt på förklaringen och lösningen så har jag satt ihop en Startguide i neuroplastisk hjärnträning och nervsystemsreglering till dig. Det är en hel liten läkningsprocess i sig där du får en crash course i vetenskapen bakom dina symptom, tillsammans med tre verksamma verktyg för att börja skapa inre trygghet direkt.
Vill du ha hela upplägget från A till Ö?
Gå Grundkursen för att få en färdig färdplan och en komplett verktygslåda för din läkning.
Grundkursen i neuroplastisk hjärnträning:
För dig som är redo att investera i en kurs från A-Ö där du kan börja din transformation på riktigt
Vill du göra slut med ditt dåliga mående och faktiskt återta makten över din hälsa?
I Grundkursen i neuroplastisk hjärnträning får du ett färdigt upplägg som lär dig allt du behöver veta för att börja träna om hjärnan. Genom pedagogiska videor lär du dig inte bara varför dina symptom uppstår, utan du får en hel buffé av konkreta verktyg för att börja läka i din egen takt.
Vill du ha personlig guidning längs vägen? Grundkursen finns även i paket där ett kortare samtal eller ett paket med fem individuella samtal ingår. Du hittar all information under knappen nedan.