Nervsystemsreglering

Har du någon gång kört bil och plötsligt blivit rädd för att krocka med en annan bil? Har du då känt hur kroppen liksom tar över och reagerar innan du hinner tänka och analysera situationen? Då har du upplevt hur det autonoma nervsystemet har aktiverats.

 

Alla människor har ett autonomt, eller självstyrande, nervsystem som hjälper oss med allt ifrån andning till blodtryck. Dessa nerver kan inte styras med viljan och det autonoma nervsystemet kan vidare delas upp i två delar: det sympatiska och det parasympatiska.

 

Det sympatiska systemet är vårt fly eller fäkta-system som aktiveras när vi känner oss hotade. Det parasympatiska systemet är det som på engelska ofta kallas för rest and digest och som alltså är det läge där vi känner oss avslappnade och trygga.

 

När vi har utsatts för jobbiga händelser eller har levt i långa perioder av förhöjd stress kan vi ibland fastna i i ett aktiverat tillstånd, i det sympatiska systemet, som egentligen är till för kortvariga situationer av hög stress, men som aldrig har varit menat att vara långvarigt. När detta händer badar vi i stresshormoner, men när vi aldrig får ett utlopp för stressen och upplever att situationen är över, så kan tillståndet förbli påslaget. I förlängningen kan det skapa olika typer av symptom i kroppen som ångest, depression, utmattning, huvudvärk, magbesvär, muskel- och ledsmärtor och så vidare.

 

När stressen har pågått så länge blir den ofta som ett självspelande piano och man kan behöva göra en aktiv insats för att bryta loopen av stress. Det är det här som kallas nervsystemsreglering och det är, förenklat sagt, olika typer av övningar som syftar till att hjälpa nervsystemet att återgå till att ledigt kunna röra sig mellan det parasympatiska och det sympatiska läget.

 

Det autonoma nervsystemet styr kroppsliga funktioner och när det uppfattar en hotfull situation skickar det signaler till hjärnan om fara. Eftersom ursprungssignalen kommer från kroppen hjälper det inte att tänka logiskt för att bryta reaktionen utan här är det mer hjälpsamt med övningar för kroppen, så kallade somatiska övningar. Det handlar om sådana saker som medveten andning och det som kallas orientering. I praktiken innebär det att medvetet försätta sig här och nu i tid och rum och skicka trygghetssignaler till kroppen så att nervsystemet kan slappna av.

​

Neuroplastisk hjärnträning är också nervsystemsreglering, eftersom hjärnan är en del av nervsystemet, men det är bra att vara medveten om att både hjärnan och kroppen signalerar åt varsitt håll och att man därför kan behöva jobba från båda hållen för att se varaktiga resultat.

​​